▦ 본 강의는 수강 승인일로부터 신청하신 기간 동안 자유롭게 수강이 가능하며, 학습기간 종료시 연장이 불가합니다.
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커리큘럼
| Ⅰ. 온라인 운동법 이론 | |||
| 온라인 운동법 OT 및 블루운동의 개념 | 00:29:30 | ||
| 블루 기능훈련 이론 | 00:20:00 | ||
| 난이도 조절 이론 및 코어중심, 사지중심 개념 정리 | 00:36:27 | ||
| 호흡 및 코어 이론 | 00:50:22 | ||
| 호흡과 자세 관계 | 00:29:46 | ||
| 호흡과 복압의 중요성 | 00:29:46 | ||
| 셜만의 하복부 운동 핵심 이론 및 천장관절 안정화 기전 | 00:09:48 | ||
| Dynamic System 이론 | 00:17:03 | ||
| BLUE Approach & 과학적인 사고방식 | 00:28:01 | ||
| Ⅱ. Supine Position | |||
| Supine Position 장점 및 단점 | 00:03:28 | ||
| 셜만의 하복부 운동 1-3단계 | 00:07:58 | ||
| 셜만의 하복부 운동 4-6단계 | 00:03:34 | ||
| 셜만의 하복부 운동 7-8단계 | 00:03:16 | ||
| 데드버그(Dead Bug) 시리즈 | 00:07:55 | ||
| 짐볼을 이용한 데드버그 시리즈 | 00:14:13 | ||
| 짐볼을 이용한 심부코어 활성화 | 00:07:13 | ||
| 폼롤러를 이용한 코어운동(케틀벨) | 00:10:22 | ||
| 폼롤러를 이용한 코어운동 | 00:11:49 | ||
| 필라테스 링을 이용한 코어운동 | 00:06:10 | ||
| 벽과 케틀벨을 활용한 코어운동(풀오버) | 00:14:04 | ||
| 밴드를 이용한 반사적 코어운동 | 00:07:01 | ||
| 벽을 이용한 체간 안정화 운동 | 00:07:21 | ||
| 밴드를 이용한 항회전 운동 | 00:06:03 | ||
| 케틀벨을 이용한 Press | 00:06:57 | ||
| 브릿지(Bridge) 시리즈 | 00:14:19 | ||
| 짐볼을 이용한 힙브릿지(1.5발) | 00:04:49 | ||
| 밴드와 짐볼을 이용한 브릿지(등 짐볼) | 00:08:45 | ||
| 짐볼을 이용한 한발 브릿지 | 00:10:36 | ||
| 폼롤러를 이용한 브릿지 | 00:05:01 | ||
| 짐볼을 이용한 햄컬(Hamstring Curl) | 00:22:06 | ||
| 힙 쓰러스트(Hip Thrust) | 00:05:43 | ||
| 경추 후인(Retraction) 신전(Extension) 운동 | 00:00:00 | ||
| 써클링을 이용한 햄스트링 스트레칭 | 00:06:12 | ||
| Ⅲ. Prone Position | |||
| Prone Position 장점 및 단점 | 00:01:28 | ||
| 플랭크 시리즈 | 00:29:15 | ||
| 기도 플랭크 및 꽃받침 플랭크 | 00:24:33 | ||
| 플랭크 롤(Plank Roll) | 00:11:48 | ||
| 폼롤러를 이용한 플랭크 1 | 00:04:39 | ||
| 폼롤러를 이용한 플랭크 2 | 00:12:16 | ||
| 폼롤러를 이용한 플랭크 쏘우 | 00:04:19 | ||
| 샌드백(Sandbag)을 이용한 항회전운동 | 00:04:48 | ||
| 짐볼을 이용한 플랭크 | 00:18:18 | ||
| 플랭크 투 푸시업 | 00:05:18 | ||
| 다이아 플랭크 | 00:21:00 | ||
| 다이아플랭크 난이도 조절 | 00:05:10 | ||
| 벽을 이용한 다이아플랭크(전면부 활성화) | 00:04:07 | ||
| 스완과 코브라자세 | 00:13:25 | ||
| 폼롤러를 이용한 스완 | 00:04:57 | ||
| Upper&Lower 바디 들어올리기 | 00:15:25 | ||
| Cervical Retraction | 00:10:18 | ||
| 하부승모근 활성화 | 00:08:26 | ||
| 심부 경추 굴곡근(Deep Neck Flexor) 활성화 운동 | 00:12:12 | ||
| Ⅳ. SIDELYING Position | |||
| Sidelying Position 장점 및 단점 | 00:01:22 | ||
| 사이드 브릿지 | 00:13:58 | ||
| 사이드 플랭크 | 00:04:19 | ||
| 링을 이용한 사이드브릿지 | 00:01:58 | ||
| Oblique Sit | 00:15:24 | ||
| CKC 클램쉘 | 00:06:43 | ||
| Rotational plank → Oblique sit | 00:06:49 | ||
| Lateral Wall Squat | 00:11:01 | ||
| Supine-Sidelying transition | 00:07:13 | ||
| Shoulder Hinge | 00:13:43 | ||
| Shoulder hinge(난이도 낮은 버전) | 00:09:22 | ||
| 케틀벨을 이용한 Arm bar press | 00:11:03 | ||
| 아령을 이용한 어깨 외회전근육 신장성 운동 | 00:10:01 | ||
| 어깨 외회전근 신장성운동(Sitting position) | 00:11:45 | ||
| 클램쉘(Clam Shell) | 00:09:10 | ||
| 폼롤러를 이용한 흉추회전 가동술 | 00:08:55 | ||
| Ⅴ. QUADRIPED Position | |||
| Quadriped Position 장점 및 단점 | 00:01:58 | ||
| 손목 강화 운동 | 00:08:28 | ||
| 토끼 자세(Rabbit pose) | 00:15:13 | ||
| 광배근 스트레칭 | 00:06:25 | ||
| 짐볼을 이용한 광배근 스트레칭 | 00:03:10 | ||
| Reach Roll & Lift | 00:13:12 | ||
| 후방락킹자세에서 흉추회전 가동성 운동 | 00:08:30 | ||
| 폼롤러를 이용한 흉추회전 가동성 운동 | 00:02:54 | ||
| 덩키킥(Donkey Kick) | 00:04:49 | ||
| Oblique Rotation | 00:12:04 | ||
| 네발기기 흉추회전가동성 | 00:05:03 | ||
| 네발기기 흉추회전 가동성 응용(요가동작 응용) | 00:09:52 | ||
| 다운독(Down dog) | 00:10:19 | ||
| 버드독(Bird dog) | 00:11:40 | ||
| 짐볼을 이용한 버드독운동 | 00:09:16 | ||
| 짐볼을 이용한 슈퍼맨운동 | 00:05:46 | ||
| 짐볼을 이용한 버드독(벽 활용) | 00:06:00 | ||
| 크롤링(Crawling) | 00:12:04 | ||
| 크롤링(Crawling) 응용 동작 1 | 00:04:00 | ||
| 크롤링(Crawling) 응용 동작 2 | 00:03:25 | ||
| 네발기기 전거근 활성화 운동 | 00:11:51 | ||
| 네발기기 전거근활성화운동(멀티롤 응용) | 00:10:16 | ||
| 고관절 외회전근 신장성 운동 | 00:08:25 | ||
| 흉추 굴곡 신전 가동성운동 | 00:03:37 | ||
| 짐볼을 이용한 상부흉추 가동성운동 | 00:03:43 | ||
| Wall Dog(머리서기 자세) | 00:08:46 | ||
| 요가의 토끼자세 | 00:06:12 | ||
| 푸시업 응용동작(난이도 상) | 00:02:10 | ||
| Ⅵ. KNEELING Position | |||
| Kneeling Position 장점 및 단점 | 00:03:21 | ||
| 하프닐링포지션에서 가동성운동 | 00:19:22 | ||
| 하프닐링 흉추회전가동성 | 00:05:01 | ||
| 오픈 닐링(Open kneeling) | 00:04:52 | ||
| Half kneeling hinge | 00:07:24 | ||
| 싸이 스트레치(Thigh Stretch) | 00:02:40 | ||
| 폼롤러를 이용한 닐링(Kneeling)자세 | 00:10:07 | ||
| 짐볼을 이용한 닐링포스쳐(Kneeling Posture) 훈련 | 00:20:46 | ||
| 케틀벨을 이용한 Bottoms up press | 00:11:30 | ||
| 헤일로(Halo) | 00:11:49 | ||
| Half Kneeling hip flexion hold | 00:05:58 | ||
| Half Kneeling to Shinbox position transtion | 00:04:46 | ||
| 신박스 자세(Shinbox position) | 00:16:16 | ||
| 시팅(Sitting) 자세에서 코어 훈련 | 00:10:12 | ||
| 짐볼을 이용한 Sitting position에서 코어 훈련 | 00:11:09 | ||
| Ⅶ. STANDING Position | |||
| Standing position 장점 및 단점 | 00:02:15 | ||
| 체간의 정상 굴곡&신전 학습하기 | 00:08:26 | ||
| 선 자세에서 무게중심 체크 | 00:17:43 | ||
| 안구운동&시선안정화 운동 | 00:12:25 | ||
| 리버스 텐덤 게이트(Reverse tendem gait) | 00:06:25 | ||
| 폼롤러 위에서 중심잡기(체형교정) | 00:06:51 | ||
| 얀다의 정면 런지(Janda’s forward lunge) | 00:06:31 | ||
| 숏풋(Short Foot) 운동 | 00:07:58 | ||
| 발 회외패턴 교정테크닉 | 00:09:27 | ||
| 기능적 클램쉘(Clam shell) | 00:06:45 | ||
| 짐볼을 이용한 월 스쿼트(Wall Squat) | 00:04:13 | ||
| Tripod(삼각대) to squat transition | 00:03:34 | ||
| 리어 런지(Rear lunge) | 00:16:22 | ||
| 시소 운동(Hip hinge) | 00:05:28 | ||
| 볼을 이용한 힙힌지운동 | 00:04:40 | ||
| 힙 에어플레인(Hip airplane) | 00:08:45 | ||
| Single leg box squat | 00:07:07 | ||
| 폼롤러를 이용한 힙힌지 운동 | 00:04:21 | ||
| 블루 리버스 런지(BLUE Reverse lunge) | 00:18:49 | ||
| 블루 리버스 런지(BLUE Reverse lunge) – 핸즈온(Hands-ON) | 00:03:25 | ||
| BLUE Up/Down Squat | 00:09:58 | ||
| Sit to Standing | 00:20:52 | ||
| BLUE 오다리 교정운동 | 00:06:18 | ||
| Lateral Squat | 00:09:07 | ||
| 기능적 뻗기 운동(Functional reach) | 00:06:37 | ||
| 스케이터 스쿼트(Skater squat) | 00:03:36 | ||
| Petersen Step down 운동 | 00:06:16 | ||
| 스텝박스를 이용한 Reverse lunge | 00:02:39 | ||
| 스프링 또는 탄성밴드를 이용한 Lateral squat | 00:05:10 | ||
| 스프링 또는 탄성밴드를 이용한 로우 스쿼트(Low squat) | 00:17:12 | ||
| 스프링 또는 탄성밴드를 이용한 Chest press | 00:08:33 | ||
| 퍼지 로우 | 00:15:01 | ||
| 스프링 또는 탄성밴드를 이용한 Pall of press | 00:08:55 | ||
| 스쿼트(Squat) 시리즈 | 00:14:15 | ||
| 데드리프트 시리즈 | 00:09:12 | ||
| 케틀벨을 이용한 스플릿 스쿼트 | 00:02:01 | ||
| 케틀벨을 이용한 Overhead press | 00:07:00 | ||
| 케틀벨 클린 시리즈 | 00:07:45 | ||
| 케틀벨을 이용한 윈드밀/벤트 프레스 | 00:11:10 | ||
| 케틀벨 캐리 시리즈 | 00:21:40 | ||
| 케틀벨 스윙시리즈 | 00:13:21 | ||
| Walking lunge / Hinge | 00:02:25 | ||
| Drop squat | 00:08:49 | ||
| 스킵핑(걷기+호핑) | 00:03:30 | ||
| 점프(Jump) | 00:10:16 | ||
| 버티칼 풀(Vertical pull) | 00:05:28 | ||
| 벽을 이용한 상완삼두근 활성화 운동 | 00:12:00 | ||
| 항회전(Anti-Rotation) 운동 | 00:02:54 | ||
| 햄스트링 스트레칭 | 00:08:19 | ||
| 폼롤러를 이용한 측면 스트레칭 | 00:02:37 | ||
| 활 스트레치 | 00:03:36 | ||
| 스탠딩 고릴라 포지션 | 00:02:02 | ||
| 3D 스트레칭 1 | 00:07:40 | ||
| 3D 스트레칭 2 | 00:07:34 | ||
| 봉을 이용한 3D스트레칭 1 | 00:09:16 | ||
| 봉을 이용한 3D스트레칭 2 | 00:03:04 | ||
| Ⅷ. Special Insight Section | |||
| 여러가지 운동을 통한 골반전방경사체형의 이해 | 00:15:22 | ||
| Pilates Movement Insight 1 — Roll over | 00:06:01 | ||
| Pilates Movement Insight 2 — Roll Up | 00:06:43 | ||
| Pilates Movement Insight 3 — Spine Twist | 00:09:55 | ||
수강 후기
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